Riduci velocemente il grasso interno della coscia con questi allenamenti produttivi

Ci sono molti motivi per cui gli allenamenti per le gambe dovrebbero essere una priorità numero uno durante il tuo tempo in palestra. I forti muscoli delle gambe rendono più facile affrontare le attività quotidiane come camminare, correre e andare in bicicletta sia per brevi distanze che per tratti più lunghi. Oltre a ciò, secondo Jumpstart di WebMD, gambe forti sono collegate alla salute del cervello con l’avanzare dell’età. Naturalmente, ci sono diverse parti delle gambe su cui dovresti concentrarti affinché gli arti inferiori siano nella migliore forma possibile. Ciò significa che oltre a rinvigorire i polpacci e rafforzare le ginocchia, potresti anche voler ridurre il grasso all'interno della coscia ed eliminare la cellulite che hai accumulato. Siamo qui per aiutarti a dimagrire il grasso nell'interno coscia con due allenamenti pieni zeppi di esercizi produttivi.

Continua a leggere per scoprire tutto su due allenamenti approvati dagli esperti che vorrai aggiungere alla tua giornata per le gambe il prima possibile. E poi, dai un'occhiata a 6 esercizi per cosce toniche che non richiedono attrezzature.

Il primo allenamento ti è offerto daMary Helen Bowers , ballerina professionista, fondatrice di Ballet Beautiful e allenatrice di celebrità. Ha lasciato mangiare questo, non quello! Scopri alcuni degli esercizi più efficaci per coloro che vogliono ridurre rapidamente il grasso dell'interno coscia. Bowers ha lavorato con star come Natalie Portman per il suo ruolo in "Black Swan", così come Tracee Ellis Ross e Miranda Kerr.

Ora cominciamo.

Questo primo esercizio prevede di sdraiarsi su un tappetino sulla schiena. Posiziona insieme le ginocchia e i talloni. Tirare verso l'interno attraverso il core e tenere i piedi piatti o sollevarli fino alla mezza punta. Da lì, apri le ginocchia e solleva i fianchi prima di abbassarti di nuovo sul tappetino. Esegui quattro serie da otto ripetizioni, due o tre volte a settimana.

Inizia a sollevare le gambe sdraiandoti nuovamente sul tappetino. Tira con forza il core come hai fatto nell'esercizio precedente. Tuttavia, questa volta, solleva entrambe le gambe, apri leggermente i fianchi e allunga le ginocchia. Quindi, incrocia una gamba sull'altra, scambiando ogni volta la gamba inferiore. Esegui quattro serie da otto ripetizioni, due o tre volte a settimana, e scoprirai sicuramente che le tue cosce diventeranno più forti mentre il grasso si scioglie.

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Inizia questo movimento sdraiandoti sul tappetino e tirando dentro attraverso il core. Solleva il ginocchio superiore e posiziona il piede sulla mezza punta o piatto sul pavimento, davanti o dietro la gamba inferiore. Se lo trovi scomodo, Bowers nota che puoi provare a far cadere il ginocchio davanti a te. Allunga il ginocchio inferiore fino alle dita dei piedi, abbassalo e sollevalo per quattro serie da otto ripetizioni. Quindi, passa all'altro lato ed esegui la stessa quantità di serie e ripetizioni. Esegui questo esercizio due o tre volte a settimana.

Vuoi portare le cose a un livello superiore? Bowers suggerisce di incorporare in questo esercizio una serie di pesi per caviglie da uno a due libbre.

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Questo secondo allenamento è stato curato daJacquie Smith, un coach certificato per la nutrizione integrativa e un istruttore di fitness specializzato in barre, yoga e allenamenti pre/postnatali.

Questo è un esercizio alla sbarra preferito di tutti i tempi che prende di mira l'interno e l'esterno delle cosce, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Stai con i piedi più larghi dei fianchi e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Porta le mani al centro del cuore. Abbassa i fianchi in modo che siano in linea con le ginocchia e spingi le ginocchia indietro. Mantieni la posizione solo per un secondo, appoggiando le spalle sui fianchi e tirando la sommità della testa verso il soffitto. Raddrizza le gambe e stringi i glutei in alto. Esegui 10 ripetizioni e pulsa 10 volte alla fine.

Questa mossa aiuterà ad accentuare l'interno coscia e i quadricipiti. Inizia con un affondo con il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi, creando angoli di 90 gradi con entrambe le gambe. Muovi la gamba sinistra a destra di circa trenta centimetri verso l'angolo posteriore destro della stanza, mantenendo i fianchi squadrati. Solleva i fianchi stringendo l'interno delle cosce, quindi abbassali di nuovo proprio come in un affondo tradizionale. Esegui 10 ripetizioni e pulsa 10 volte alla fine. Ripeti sull'altra gamba.