Prova i 5 di Kim Kardashian

Domenica Kim Kardashian ha pubblicato la sua routine di allenamento in cinque fasi nelle sue storie su Instagram, offrendo ai follower uno sguardo al suo regime di allenamento con i pesi.

Kardashian ha condiviso una clip della sua routine nelle storie di Instagram il 26 marzo e ha detto ai follower che si è allenata con l'allenatore Senada Greca negli ultimi tre mesi per costruire muscoli e acquisire forza.

Per ricreare gli esercizi, avrai bisogno di pesi e fasce di resistenza oppure, per un allenamento adatto ai principianti, puoi eseguirli a casa o in palestra senza alcuna attrezzatura.

L'ultimo allenamento su Instagram di Kim Kardashian è incentrato sull'aumento del sedere e puoi provarlo a casa, ma potresti voler saltare alcuni passaggi per evitare di esagerare, secondo un personal trainer.

Gli esercizi che ha evidenziato saranno probabilmente molto efficaci per scolpire un cambusa ben fatto, ha affermato Jess Brown, personal trainer e fondatrice di The Glute Recruit.

"Ha un nuovo allenatore che sa cosa sta facendo. Tutti gli esercizi sono dominanti sul sedere", ha detto Brown a Insider.

Tuttavia, senza conoscere le sequenze, le serie e le ripetizioni esatte, probabilmente è molto più di quanto la persona media abbia bisogno per vedere i risultati, ha aggiunto.

Brown ha detto che, a meno che tu non abbia pianificato un appuntamento sul tappeto rosso, è meglio concentrarsi su esercizi di base e intensità moderata per fare progressi evitando un eccesso di sedere in palestra.

Kim Kardashian inizia la sua giornata con le gambe con un sollevamento "Buongiorno" in posizione divisa.

Come riportato da Jackson Thompson di Insider, il sollevamento del Good Morning è popolare tra i bodybuilder che desiderano rafforzare e allungare più gruppi muscolari contemporaneamente.

Il movimento richiede di fare perno sui fianchi con un bilanciere appoggiato sulle spalle, per poi tornare in posizione eretta.

Come fare il buongiorno:

Consigli del personal trainer:

Il vantaggio del Good Morning è che fa lavorare i glutei, ma anche i muscoli vicini della parte inferiore del corpo che contribuiscono a un fisico equilibrato, secondo Brown.

"È davvero un ottimo esercizio", ha detto. "La posizione divisa prende di mira i muscoli posteriori della coscia e lavora la" mensola "sotto il gluteo per dare l'illusione di un sedere più curvo."

Successivamente, Kardashian esegue squat laterali con una fascia di resistenza attorno alla coscia.

Come eseguire gli squat laterali delle cosce:

Consigli del personal trainer:

Secondo Brown, lo squat laterale può aiutarti a far lavorare i muscoli da un'angolazione diversa per ottenere guadagni migliori.

"Sono una grande fan dell'allenamento su più piani e diverse gamme di movimento, e questo ti darà il sedere arrotondato tridimensionale", ha detto. "Avere il bilanciere dietro di te fa lavorare di più la catena posteriore, la schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei."

Un bilanciere può essere un'ottima opzione perché ti consente di sollevare più pesi dei manubri senza sforzare la presa, ha detto Brown.

Per il prossimo esercizio di Kardashian, ha usato lo stesso peso di 40 libbre per fare quello che ha definito una "spinta del buongiorno in ginocchio fasciato".

Come eseguire la spinta del "Buongiorno":

Consigli del personal trainer:

Questo esercizio combina due movimenti classici della parte inferiore del corpo, il Buongiorno e la spinta dell'anca, e potrebbe essere un'ottima opzione per le persone che stanno sedute tutto il giorno perché la posizione in ginocchio allunga anche i quadricipiti, ha detto Brown.

Tuttavia, la maggior parte delle persone potrebbe saltare la fascia di resistenza, che è una tecnica più avanzata per rendere l’esercizio più difficile o lavorare sugli squilibri muscolari.

"Non suggerirei l'esercizio con la fascia a tutti. Inizia dalle basi", ha detto.

Kardashian esegue quindi gli squat con calice fasciato con un peso di 20 libbre.

Su Instagram, Kardashian ha condiviso che questo esercizio è "uno dei suoi meno preferiti", ma l'allenamento può aiutare a migliorare la stabilità e rafforzare i muscoli centrali in modo adatto ai principianti.

Come eseguire il goblet squat:

Consigli del personal trainer:

Passare il peso a un manubrio tenuto davanti al corpo in un goblet squat attiva i muscoli centrali per un allenamento extra per gli addominali, ha detto Brown. Inoltre, la posizione con il tallone elevato per uno squat può aiutare con una migliore libertà di movimento.