Cinque mosse, un kettlebell e un 25

Questa breve sessione fa lavorare tutto il tuo corpo, rafforza il tuo core e accelera il tuo metabolismo

Trovare il tempo per un allenamento in palestra di un'ora non è sempre facile, ma ciò non significa che devi sacrificare i tuoi obiettivi di fitness. Utilizza invece questo allenamento per tutto il corpo di 25 minuti per costruire muscoli e bruciare grassi a casa con un solo peso.

La natura minimalista di questa sessione la rende ideale per quando hai poco tempo: tutto ciò di cui hai bisogno è un kettlebell. Alcuni dei migliori kettlebell sono regolabili, il che li rende ideali per gli allenamenti a casa poiché puoi cambiare il peso man mano che diventi più forte. Tuttavia, se non ne hai uno a portata di mano, puoi sempre utilizzare un manubrio.

Questo allenamento breve e intenso del personal trainer e istruttore di yoga Rhiannon Bailey è progettato per aumentare la forza, allenare il core e aumentare il metabolismo con soli cinque round di cinque movimenti.

Per inserire tutto ciò in un allenamento di 25 minuti, eseguirai ogni esercizio per 40 secondi, farai una pausa di 20 secondi, quindi inizierai la mossa successiva. Ripeti il ​​circuito di cinque movimenti cinque volte per una sessione di costruzione muscolare e brucia grassi.

È importante conoscere correttamente la tecnica di ogni esercizio per ottenere il massimo dall'allenamento ed evitare infortuni, soprattutto quando si lavora con i pesi. È utile utilizzare le dimostrazioni di Bailey per esercitarsi e perfezionare la forma prima di iniziare.

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Uno dei motivi per cui questo allenamento è così efficace è il modo in cui sono strutturati gli esercizi: uno stile di allenamento noto come allenamento di resistenza ad alta intensità (HIRT). Qui è dove ti alleni in raffiche brevi e intense con un riposo minimo. Questo fa lavorare duramente i tuoi muscoli, ma ha anche altri vantaggi.

Mantenere un'intensità elevata aumenta la frequenza cardiaca e accelera il metabolismo, quindi bruci più energia rispetto a una routine equivalente a ritmo costante.

Secondo Bailey, dovresti "mirare a ripetere questo allenamento due o tre volte alla settimana e, con costanza e duro lavoro, inizierai a vedere e sentire i cambiamenti".

È essenziale dare ai muscoli il tempo di recuperare tra un allenamento e l'altro, quindi non eseguire questo allenamento in giorni consecutivi. Ma puoi comunque muovere il tuo corpo in altri modi tra una sessione e l'altra.

Questi esercizi di yoga per principianti per rafforzare la forza aiutano a connettere il tuo corpo e la tua mente, oppure potresti uscire a fare una passeggiata per ottenere tutti i benefici dell'esercizio all'aperto. Mantenersi attivi non deve necessariamente apparire in un certo modo, quindi fai ciò che ritieni giusto per il tuo corpo in questo momento.

James è un giornalista e redattore di fitness con sede a Londra presso Fit&Well. Ha oltre cinque anni di esperienza nella tecnologia del fitness, compreso il tempo trascorso come redattore della guida all'acquisto e scrittore dello staff presso la pubblicazione tecnologica MakeUseOf. Nel 2014 gli è stata diagnosticata una condizione di salute cronica, che ha stimolato il suo interesse per la gestione della salute, del fitness e dello stile di vita.

Negli anni successivi è diventato un devoto meditatore, ha sperimentato stili di allenamento ed esercizi e ha utilizzato vari gadget per monitorare la sua salute. Negli ultimi tempi, James è stato assorbito dall’intersezione tra salute mentale, fitness, sostenibilità e ambientalismo. Quando non si occupa di salute e tecnologia, puoi trovare James che ascolta con entusiasmo le uscite settimanali del New Music Friday.

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