Dimentica i manubri: questo 3

Vuoi un assaggio di Hyrox? Ora puoi

Hyrox ha recentemente preso d'assalto il mondo e sembra che la nuova tendenza popolare dell'allenamento non stia andando da nessuna parte. Se non ne hai ancora sentito parlare o vuoi saperne di più, ecco la tua occasione, perché Hyrox pubblica regolarmente un allenamento della settimana sul suo Instagram in rapida crescita.

Hyrox è una gara di fitness globale che riunisce persone di tutte le abilità di fitness provenienti da tutto il mondo in un unico allenamento competitivo. La gara combina fitness funzionale e gare di resistenza e prevede una corsa di 1 km seguita da un esercizio funzionale, ripetuto otto volte, all'interno di un impianto al coperto. A differenza dei suoi concorrenti, inclusi CrossFit Games o Turf Games, Hyrox presenta quattro categorie di gare in modo che i frequentatori di palestra di tutti i giorni possano competere.

Mi sono appena iscritto per correre all'evento di Londra nel 2023, ma volevo avere un assaggio di quello che il nuovo inferno sta per arrivare provando alcuni allenamenti Hyrox. Ho cercato idee sul loro Instagram e ho trovato questo gioiello nascosto nelle loro storie. Replica ciò che puoi aspettarti dalla gara, combinando esercizi funzionali per tutto il corpo con cardio di resistenza. Preparati a sudare, a bruciare calorie e ad aumentare la forza di tutto il corpo.

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Hyrox nasce da un'idea dell'organizzatore di eventi di gara Christian Toetzke, del tre volte medaglia olimpica e campione del mondo Moritz Fuerste, dell'addetto al marketing Michael Trautmann e di Mintra Tilly, progettista di gare. La gara si svolge in tutto il mondo e tutti i partecipanti indossano un chip per registrare i tempi finali, che vengono classificati a livello globale.

Secondo Hyrox, è attualmente la più grande gara di fitness a partecipazione di massa del mondo, il che è abbastanza buono considerando contro chi sono. È una suddivisione 50:50 di corsa e movimento funzionale, quindi che tu sia un corridore dedicato, un atleta di CrossFit o una via di mezzo, la gara svilupperà la forza di tutto il corpo, farà lavorare vari sistemi energetici e migliorerà la tua resistenza.

Puoi aspettarti di competere per circa 90 minuti, a seconda del tuo livello di forma fisica, con le otto corse da 1 km suddivise per obiettivi di ripetizioni o calorie su esercizi funzionali con o senza attrezzatura (si pensi alle spinte con la slitta, allo ski erg e al canottaggio). Gli allenamenti includeranno anche esercizi cardio basati sulla resistenza, esercizi a corpo libero e lavoro con le attrezzature perché l'obiettivo è simulare come ci si sente a correre dopo aver eseguito una tonnellata di burpees, ad esempio. Cupo.

Secondo Hyrox, la gara in sé è paragonabile a una mezza maratona o a un triathlon su distanza olimpica (perché mi sono iscritto), ma gli allenamenti settimanali sono molto più accessibili se vuoi solo un assaggio di cosa si tratta.

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Hyrox la elenca come un'edizione doppia, quindi potresti collaborare o dimezzare i totali se ti alleni da solo. Se sei pronto per la sfida, prova a completare tu stesso l'allenamento completo. Combina un movimento funzionale a corpo libero per tutto il corpo, un esercizio cardio-resistenza e un movimento incentrato sull'attrezzatura: l'epitome dell'etica Hyrox.

Completare50 burpees, una fila da 50 calorie sul vogatore e 50 wall ball , quindi prosegui con il resto della catena per completare l'allenamento. Se lavori con un partner, adotta una strategia YGIG (tu vai, io vado). Idealmente i burpees dovrebbero essere completati dal petto al pavimento, ma modifica se questa opzione non è adatta a te. Ecco ulteriori informazioni su come eseguire un burpee.

Le wall ball richiedono che tu lanci una palla appesantita contro un muro (o equivalente) mentre ti alzi da una posizione accovacciata, riprendendo la palla mentre ricadi nello squat. Se non hai una palla, completa l'esercizio utilizzando un manubrio e imita lo stesso schema di movimento senza lasciare andare il peso, proprio come un propulsore.

Gli esercizi funzionali ricordano da vicino le attività quotidiane come spingere, tirare, accovacciarsi o affondi. I movimenti composti sono esercizi funzionali che fanno lavorare più muscoli e articolazioni in una volta sola, il che potrebbe ridurre la probabilità di infortuni, migliorare la mobilità e sviluppare forza e massa muscolare di tutto il corpo.