Dovresti allenarti due volte al giorno?

Dovresti allenarti due volte al giorno? Un fisiologo dell'esercizio spiega cosa devi sapere

Trovare il tempo, l’energia e la motivazione per fare esercizio ogni giorno può essere difficile, se non apparentemente impossibile. Tuttavia, una volta stabilita una routine di allenamento, potrebbe darsi che desideri una sessione di sudore quotidiana su uno dei migliori tapis roulant e desideri allenarti due volte al giorno.

Per i principianti, l’idea di allenarsi due volte al giorno potrebbe sembrare una prospettiva lontana. Eppure un numero crescente di atleti ricreativi e frequentatori di palestre lo praticano tutti i giorni – e molti professionisti del fitness affermano che può essere sicuro ed efficace per la maggior parte delle persone.

Per saperne di più sull'allenamento due volte al giorno abbiamo parlato con Todd Buckingham, il capo fisiologo dell'esercizio fisico presso The Bucking Fit Life.

Buckingham afferma che allenarsi due volte al giorno apporta numerosi benefici in termini di prestazioni atletiche e salute: "Più ti alleni, meglio sarai nel tuo sport, fino a un certo punto, perché se ti alleni troppo, allora si sviluppa la sindrome da sovrallenamento [ burnout] può verificarsi", afferma.

Todd Buckingham è il capo fisiologo dell'esercizio fisico presso The Bucking Fit Life. Ha conseguito il dottorato di ricerca. in Kinesiologia presso la Michigan State University nel 2018. È un esperto in test di prestazione di resistenza ed è particolarmente interessato alla scienza del miglioramento dei tempi di triathlon. Oltre a ciò, è anche un campione del mondo di sprint e di triathlon su distanza olimpica e un campione nazionale in vari eventi multisport.

Gli atleti multisport, come i triatleti, potrebbero dover allenarsi due volte al giorno per ottenere tutto l'allenamento necessario. Ma Buckingham dice che anche se non lo fai per i benefici in termini di prestazioni atletiche, ci sono molti benefici per la salute che si ottengono allenandosi due volte al giorno.

"[L'esercizio fisico] diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari, cancro, obesità e diabete. Diminuisce anche il rischio di stress, morbo di Alzheimer e i sintomi della depressione."

"Ulteriori benefici dell'esercizio fisico includono un cuore più forte, muscoli più resistenti, un sistema immunitario più forte e una diminuzione della pressione sanguigna", afferma Buckingham. "E coloro che si allenano più spesso tendono ad avere marcatori migliori in ciascuna di queste aree."

Sebbene l’esercizio fisico sia benefico, allenarsi due volte al giorno può essere eccessivo per il corpo. Buckingham afferma che allenarsi due volte al giorno può aumentare il rischio di sindrome da sovrallenamento e infortuni, nonché una potenziale diminuzione della qualità e della quantità del sonno, soprattutto se ci si allena troppo prima di andare a dormire.

Fare esercizio troppo spesso, troppo a lungo o troppo intensamente può anche causare un aumento dell’ormone dello stress cortisolo o della grelina, l’ormone della fame, che può potenzialmente aumentare l’appetito e l’aumento di peso.

Inoltre, alcuni studi dimostrano che ci sono benefici limitati se ci si allena due volte al giorno se si fa la stessa attività e si allenano gli stessi muscoli. Un piccolo studio, pubblicato sull’International Journal of Sports Physiology and Performance, ha rilevato che non ci sono stati guadagni muscolari significativi per un gruppo di sollevatori di pesi competitivi che sono passati all’allenamento due volte al giorno.

Pertanto, è probabilmente una buona idea assicurarsi che le due sessioni di allenamento si concentrino su diverse aree del fitness (come l'allenamento cardio e la forza) o su diverse parti del corpo (come la parte superiore e inferiore).

È un buon presupposto che se hai intenzione di allenarti due volte al giorno dovresti limitare l'intensità di una delle sessioni, ma Buckingham dice che tutto dipende dai tuoi obiettivi.

"Se sei un corridore, probabilmente ha senso che una delle tue sessioni sia dura e l'altra facile. Tuttavia, se sei un triatleta, potresti scegliere di fare una sessione dura in bici al mattino e una dura sessione di corsa nel pomeriggio," dice.

Gli atleti che si concentrano principalmente sull'allenamento della forza o sul sollevamento pesi, dovrebbero eseguire routine suddivise con un allenamento per la parte superiore del corpo al mattino e un allenamento per la parte inferiore del corpo la sera. Ma Buckingham sconsiglia di fare due sessioni impegnative nella stessa zona del corpo nell'arco di un giorno, perché ciò non consentirà ai muscoli di ripararsi e ricostruirsi.