Ernia iatale ed esercizio fisico: cosa fare, cosa non fare e cosa aiuta la condizione

Un'ernia iatale è una condizione medica comune in cui una porzione della parte superiore dello stomaco spinge attraverso uno iato, o un'apertura, nel muscolo del diaframma e nel torace.

Sebbene sia più comune negli anziani, l'età non è l'unico fattore di rischio per l'ernia iatale. Può anche essere causato dallo sforzo sul diaframma causato dal sollevamento prolungato di carichi pesanti e dalla tosse, nonché da fattori legati allo stile di vita come il fumo.

Le ernie iatali di solito non causano sintomi. In alcuni casi, tuttavia, l’ernia iatale provoca la fuoriuscita di acido dallo stomaco nell’esofago. Questo è chiamato reflusso acido o reflusso gastroesofageo.

Se soffri di reflusso acido a causa di un'ernia iatale, alcuni esercizi possono aggravare i sintomi.

Esistono due tipi di ernia iatale:

L’esercizio fisico è un modo per gestire molte condizioni di salute croniche e perdere peso può aiutare a ridurre al minimo i sintomi di un’ernia iatale.

Tuttavia, alcuni esercizi possono effettivamente peggiorare l'ernia iatale mettendo a dura prova la zona addominale o aggravando il bruciore di stomaco, il dolore al petto e altri sintomi.

Non devi evitare del tutto l'attività fisica, ma ti consigliamo di concentrarti su allenamenti che non aggravino l'ernia. Parla con un medico delle seguenti considerazioni sugli esercizi prima di iniziare.

Nel complesso, puoi capire se hai un'ernia iatale. L’esercizio fisico può anche aiutarti a perdere peso, se necessario, il che può migliorare i sintomi.

È importante notare che se ti è stata diagnosticata un'ernia iatale e sei asintomatico (cioè non hai sintomi), non devi preoccuparti di cambiare la tua routine di allenamento.

Tuttavia, se avverti sintomi di reflusso acido a causa di un'ernia, gli esercizi ad alta intensità possono esacerbare i sintomi.

Fino a quando non avrai determinato i fattori scatenanti, potrebbe essere necessario provare diverse intensità di esercizio per determinare cosa aggrava i sintomi.

Ad esempio, se corri per 30 minuti e inizi ad avvertire bruciore di stomaco, prova invece un programma di camminata-corsa da 30 a 45 minuti (corri 2 minuti, poi cammina 2 minuti, ecc.).

I seguenti esercizi sono considerati sicuri per un'ernia iatale:

Se cerchi online modi "naturali" per curare un'ernia iatale, alcuni siti web pubblicizzano la dieta insieme ad esercizi specifici che si dice rinforzino la zona addominale.

È discutibile se gli esercizi di rafforzamento possano effettivamente curare un'ernia o se semplicemente minimizzino i sintomi. In ogni caso, considera di parlare con un medico dei seguenti esercizi.

La respirazione diaframmatica consiste in tecniche di respirazione più profonde che aiutano ad aumentare l’efficienza del flusso di ossigeno. Nel tempo, questi esercizi possono anche aiutare a rafforzare il muscolo del diaframma. Ecco un metodo:

Esercizi di yoga delicati possono aiutare l’ernia iatale in alcuni modi. Innanzitutto, le tecniche di respirazione profonda possono rafforzare il diaframma. Vedrai anche una maggiore forza e flessibilità in generale. Si pensa che alcune pose, come la Chair Pose, aiutino a rafforzare la zona addominale senza affaticarla.

Assicurati di dire al tuo istruttore di yoga della tua condizione in modo che possa aiutarti a modificare le pose. Ti consigliamo di evitare inversioni che potrebbero peggiorare i sintomi. Questi possono includere Bridge e Forward Fold.

Perdere peso può migliorare i sintomi dell’ernia iatale. L’esercizio fisico, insieme alla dieta, può aiutare a creare il deficit calorico necessario per bruciare il grasso corporeo. Man mano che perdi peso, potresti notare che i sintomi diminuiscono nel tempo.

Potrebbe essere difficile prevenire un'ernia iatale, soprattutto se si hanno fattori di rischio o se si è nati con una grande apertura nel diaframma. Tuttavia, ci sono abitudini che puoi adottare per ridurre al minimo i sintomi, tra cui:

Sebbene i sintomi dell’ernia iatale possano diventare fastidiosi, questa condizione è estremamente comune. Infatti, si stima che circa il 60% degli adulti soffra di ernia iatale entro i 60 anni.

Se avverti sintomi di reflusso acido a causa di un'ernia iatale, l'esercizio fisico intenso può esacerbare i sintomi. Tuttavia, non dovresti escludere del tutto l'attività fisica.