Il mio allenamento: "Temevo che sarei diventato grosso se avessi fatto powerlifting, ma ho perso una taglia"

Nicolle Smith, 49 anni, parla del powerlifting a 46 anni

Ho iniziato a fare sollevamento pesi tre anni fa all'età di 46 anni. Avevo praticato atletica agonistica quando avevo vent'anni e volevo trovare un'attività fisica che mi mettesse alla prova. Ho adorato il film Rocky e la classica sequenza di allenamento, quindi ho deciso di iscrivermi a un club di boxe. La boxe non competitiva è diventata il mio secondo amore per 10 anni. Ma alla fine ha iniziato a mettere a dura prova il mio corpo e ho smesso subito dopo il mio quarantesimo compleanno.

Se non sei un corridore (e non mi è mai piaciuto correre), le opzioni per il fitness negli anni centrali si restringono a una manciata di attività. Molti giocano a tennis (che provoca un alto tasso di infortuni cronici negli over 40), praticano yoga (che va bene, ma non aumenta davvero la frequenza cardiaca) o provano a giocare a golf (che non è il mio genere).

Ho provato British Military Fitness per un anno, ma serve la resistenza di un atleta più giovane. Ho preso in considerazione il CrossFit, ma non c'era modo di gestire i movimenti dinamici. Ero incuriosito dagli esercizi basati sulla forza e ho deciso di trovare un allenatore qualificato di forza e condizionamento. Will Davis di Performance Pro mi ha fatto iniziare con esercizi a corpo libero e all'inizio, quando mi ha chiesto di prendere in mano un bilanciere, gli ho detto che non volevo sollevare pesi pesanti; Temevo di diventare grande. Ha garantito che non l'avrei fatto. Ho pensato alle donne che ho visto sollevare pesi che sembravano magre e ho cambiato idea.

Il powerlifting è composto da tre sollevamenti: lo squat, la panca e lo stacco. Il sollevamento pesi è tecnico, ma è quello che mi piace. Apporterai miglioramenti ogni settimana. Ha un enorme impatto sulla salute delle donne che invecchiano. L'anno scorso ho fatto una scansione della densità ossea e il tecnico mi ha detto che la mia era "fuori scala". Ho anche abbassato la taglia del vestito poiché il grasso è gradualmente diventato muscolo.

Il sollevamento pesi rappresenta una sfida per me e adoro l'ambiente di allenamento. La mia palestra è piena di atleti di tutte le età, ognuno con i propri obiettivi. Nessuno è lì per mettersi in mostra. Dà davvero potere.

Sessioni a settimana?Tre.Il miglior pasto pre-allenamento?Burro di arachidi su pane tostato.La mossa più faticosa? Il mio stacco massimo di 92,5 kg; una volta e mezza il mio peso corporeo.

1 Vai al sito web Global o UK Strength and Conditioning (nsca.com; uksca.org) per trovare un allenatore qualificato vicino a te: è una questione di allenatore, non di palestra. Trovare qualcuno che ti insegnerà la tecnica e la forma corretta renderà meno probabili gli infortuni.

2 Essere pazientare. Il powerlifting richiede tempo. Potresti trascorrere settimane ad apprendere le nozioni di base, ma una volta che le avrai padroneggiate, sarai elettrizzato quando i tuoi pesi diventeranno più pesanti.

3 Inizia con un semplice squat. Stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tira indietro le spalle e mantieni la schiena dritta. Con le braccia sopra la testa, spingi lentamente indietro il sedere mentre lo abbassi a terra. Metti in pausa e torna su.

4 Trova un compagno di allenamento in palestra; potete osservare la forma dell'altro e aiutarvi a spostare i dischi dentro e fuori dal bilanciere, cosa che può essere stancante da soli.

5 Mark Rippetoe è un atleta esperto ed ex allenatore olimpico. Guarda i suoi video esplicativi o trova il suo libro, Starting Strength. Molti atleti lo chiamano la bibbia del Powerlifting.

Scarpe da powerlifting, £ 74,95, adidas.com; Cintura per sollevamento pesi in pelle imbottita York, £ 12,88, sweatband.com; supporti per il polso, £ 2,99, amazon.co.uk

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