Come aumentare la circolazione nelle gambe con e senza esercizio

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Esistono modi per migliorare la circolazione nelle gambe, indipendentemente dal livello di attività, anche se sei a letto. Esaminiamo movimenti specifici utili e includiamo suggerimenti non legati agli esercizi per aiutare la circolazione delle gambe.

In questo caso, il movimento include sia ciò che sei in grado di fare usando le gambe, sia azioni di movimento passivo che aiutano.

Qualsiasi quantità di cammino è la raccomandazione numero uno per migliorare la circolazione. Puoi iniziare in piccolo, facendo brevi passeggiate, anche solo 5 minuti al giorno.

Se sei in grado di fare di più, aumenta gradualmente il tempo o la velocità.

Gli studi indicano che anche piccoli aumenti della quantità di tempo che si cammina quotidianamente possono avere benefici.

Ecco tre esercizi che puoi fare ogni volta che sei sdraiato.

Possono essere particolarmente utili se sei a letto per un certo periodo di tempo, ad esempio dopo un intervento chirurgico, o per qualsiasi altro motivo quando è importante mantenere la circolazione nelle gambe per prevenire la formazione di coaguli di sangue.

Inizia facilmente con décolleté alla caviglia e piegamenti al ginocchio. Aggiungi altri esercizi di rafforzamento quando puoi.

Un operatore sanitario può aiutarti a stabilire una routine adeguata alla tua condizione.

Puoi fare questi esercizi ogni volta che sei seduto, alla scrivania o in macchina o in aereo.

Puoi variare questo esercizio alternando il sollevamento del tallone e quello della punta con un movimento oscillatorio costante. Oppure alzare contemporaneamente il tallone di un piede e le dita dell'altro piede.

Puoi anche provare a farlo alternando una gamba dopo l'altra.

Puoi anche allungare i polpacci allungando manualmente la gamba utilizzando una cinghia da ginnastica o qualsiasi materiale comodo, come un asciugamano o una cintura.

Gli stessi movimenti che si eseguono con un rullo di schiuma per ridurre la tensione muscolare e allungare i muscoli possono anche aiutare con il flusso sanguigno.

In alternativa, puoi spostare un bastoncino massaggiante con le mani sulle stesse aree delle gambe mentre sei seduto sul pavimento o su una sedia.

Evitare di toccare le articolazioni o le zone ossee.

Ecco gli esercizi di base che puoi eseguire in piedi o come riscaldamento prima di altri esercizi. Sono anche ottimi modi per aumentare la circolazione quando fai una pausa dallo stare seduto.

Puoi anche eseguire questo movimento da seduto con la schiena direttamente contro il muro.

Lo yoga è noto per migliorare la circolazione sanguigna. Altri effetti terapeutici dello yoga includono l’aiuto nell’abbassare la pressione sanguigna e nel migliorare la flessibilità.

I flussi dello yoga possono variare da delicati a intensi. Puoi provare:

Le calze compressive possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno e a ridurre gonfiore e dolore.

La compressione proviene da uno speciale tessuto elastico progettato per adattarsi perfettamente alla parte inferiore delle gambe e alle caviglie o alle cosce e alle gambe.

Un operatore sanitario può raccomandare di indossare calze compressive dopo l’intervento chirurgico per prevenire la formazione di coaguli di sangue. Possono anche raccomandare calze compressive per aiutare con le vene varicose o l'insufficienza venosa.

Alcune persone indossano calze a compressione per mantenere le gambe più comode se svolgono un lavoro in cui stanno molto in piedi. Possono essere utili anche i collant contenitivi, sia leggeri che rigidi.

Le calze compressive sono disponibili in diversi livelli di compressione, da lieve a extra rigido.

Sono disponibili anche in diversi:

Parla con un operatore sanitario del tipo e dell'altezza delle calze compressive consigliate per la tua condizione.

Potrebbe essere necessario sperimentare diverse combinazioni per trovare lo stile più comodo ed efficace per te.

Alcune calze compressive con prescrizione medica possono essere coperte dalla tua assicurazione medica, a seconda delle condizioni che causano la cattiva circolazione.

I cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna nelle gambe e in generale.

Ecco alcune linee guida: