Ho fatto la trazione dei tricipiti

Questo è uno dei migliori esercizi per costruire tricipiti forti

Dai una rapida occhiata al pavimento di qualsiasi palestra e, senza dubbio, troverai la maggior parte delle persone che allenano almeno uno dei muscoli del braccio. Ma perché lo sviluppo delle braccia è al centro dell’attenzione quando si parla di allenamento in palestra?

Per prima cosa, bicipiti ben scolpiti e tricipiti ben definiti sono stati a lungo simboli di forza e fascino estetico, per tutti i sessi. Certo, negli ultimi anni l’attenzione si è spostata dal perseguimento esclusivo di uno specifico ideale estetico e, invece, le persone stanno realizzando l’importanza del benessere personale, della fiducia in se stessi e della salute generale. Questo è un grande progresso sociale. Ma ci saranno sempre persone che vorranno migliorare la propria estetica per sentirsi meglio con se stesse, e non c'è niente di sbagliato in questo.

Quindi, se lo sviluppo delle braccia è qualcosa di importante per te e stai cercando di costruire braccia più grandi, una cosa che viene spesso trascurata sono i tricipiti, i muscoli nella parte posteriore della parte superiore del braccio.

Mentre molti frequentatori di palestra si concentrano su ripetitivi riccioli per bicipiti per aumentare le dimensioni, spesso non si rendono conto che far crescere i muscoli del braccio nel complesso è un gioco di due metà. Sia i bicipiti che i tricipiti sono i gruppi muscolari primari delle braccia, responsabili della dimensione e della definizione. Questo perché i muscoli tricipiti costituiscono una parte significativa della parte superiore del braccio. Anche se i bicipiti sono spesso i muscoli visivamente più prominenti, trascurare i tricipiti può portare a uno squilibrio e ostacolare lo sviluppo generale del braccio. Quindi, se vuoi migliorare il gioco delle braccia, concentrati sui tricipiti tanto quanto sui bicipiti.

Tra i vari esercizi che mirano alle braccia, il tricip pull down si distingue come movimento fondamentale ed efficace per sviluppare i tricipiti. Ma cos’è esattamente un pull-down per tricipiti?

Il pull-down per tricipiti è un esercizio popolare che prende di mira i tricipiti, i muscoli nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Implica l'uso di una macchina via cavo o di fasce di resistenza per eseguire un movimento di trazione, coinvolgere i tricipiti e aiutare a costruire forza e definizione in quest'area.

Secondo Palomie Patel, istruttrice di fitness e proprietaria dell'F45, Camden, a Londra, un pull-down per tricipiti è "uno dei migliori esercizi" per far lavorare i muscoli tricipiti.

"I tricipiti sono fondamentali in attività come lanciare una palla o muovere un aspirapolvere avanti e indietro", afferma Patel. "Sono un muscolo importante per la forza complessiva della parte superiore del corpo e i tricipiti deboli possono portare a problemi con i movimenti delle spalle."

Prima di tutto, analizziamo cosa costituisce un pull-down per tricipiti e come eseguirne uno con una forma perfetta. Per questo mi sono avvalso del know-how di Patel che ci guiderà attraverso l'esercizio, passo dopo passo.

Se non hai accesso a una macchina con i cavi, puoi anche eseguire l'esercizio con una fascia di resistenza fissandola saldamente a qualcosa sopra la testa, oppure puoi far lavorare i tricipiti in altri esercizi come tricipiti dip, schiacciamenti del cranio o tricipiti. sollevamento.

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Poiché si dice che i pull-down per tricipiti offrano numerosi vantaggi, tra cui una maggiore forza delle braccia e un miglioramento del tono muscolare, ho deciso di intraprendere un esperimento di una settimana per vedere come l'esecuzione di pull-down per tricipiti ogni giorno avrebbe influenzato il mio allenamento e il mio fisico. Ecco come sono andata.

Il primo giorno dell'esperimento, mi sono concentrato sullo stabilire la forma e la tecnica corrette. Ho scelto un peso che mi permettesse di completare quattro serie da 12 ripetizioni, con relativa facilità e con una buona forma. Ho sentito un moderato bruciore ai tricipiti durante l'esercizio, ma in seguito non ho avvertito alcun dolore eccessivo. Ho pensato che fosse importante trattarlo come il re del "riscaldamento", in modo da non esagerare troppo presto.

Passando al secondo giorno, ho deciso di variare l'ampiezza della presa del mio pull-down sostituendo l'attacco della corda con una barra. L'ho fatto per colpire diverse aree dei miei tricipiti. Ad esempio, utilizzando una presa più stretta, ho avvertito una contrazione più intensa nella parte interna dei tricipiti. L'allenamento è sembrato impegnativo ma gestibile.