Scoregge nello yoga: 6 motivi per cui accadono e cosa fare al riguardo

Eccoti nella lezione di Vinyasa, che scorre attraverso i tuoi saluti al sole come un capo. Ma mentre ti ritiri in un perfetto cane discendente, ti rendi conto, inorridito, di aver fatto esplodere il sedere. O, per dirla in modo più eloquente, una scoreggia yoga.

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Imbarazzante? Forse un po. Raro? Difficilmente. A quanto pare, il modo in cui lo yoga contorce il corpo, combinato con il rilassamento che provoca, crea le condizioni ideali per la flatulenza.

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Ecco sei motivi per cui senti il ​​bisogno di scoreggiare durante una lezione di yoga. Inoltre, suggerimenti per interrompere il vento che si infrange.

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Facciamo un tuffo nel profondo dell'anatomia per capire come il tuo corpo affronta la flatulenza. All'interno del canale anale (gli ultimi centimetri dell'intestino crasso) ci sono gli sfinteri anali, muscoli a forma di anello che impediscono la fuoriuscita di feci e gas. Quando trattieni una scoreggia, i tuoi sfinteri anali chiudono l'ano.

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Ma a volte, il tuo sfintere potrebbe non essere in grado di tenere sotto controllo il gas. "Le lesioni allo sfintere anale o la mancanza di controllo motorio del pavimento pelvico potrebbero causare incontinenza gassosa", afferma la fisioterapista Rachel Gelman, DPT, fondatrice del Pelvic Wellness a San Francisco. Il risultato: far cadere accidentalmente una granata ad aria compressa durante la posa del piccione.

Il pavimento pelvico è l'amaca di muscoli che si estende attraverso la base del bacino, sostenendo la vescica, l'uretra, l'intestino e il retto - oltre alla cervice, alla vagina e all'utero nelle persone assegnate come femmine alla nascita (AFAB), secondo il National Istituto di Sanità (NIH).

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Un pavimento pelvico debole potrebbe verificarsi dopo un infortunio, un parto (ne parleremo più avanti), l'invecchiamento o frequenti feci o sforzi durante i movimenti intestinali.

La buona notizia: lo yoga può aiutare! Secondo un piccolo studio del settembre 2021 pubblicato sul Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, praticare Mulabandha yoga può rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questo stile di yoga si concentra sull'attivazione del chakra della radice, situato nel perineo (lo spazio tra l'ano e i genitali). ). I movimenti di questa pratica coinvolgono quest'area del corpo, rafforzando i muscoli.

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Quando ti giri e ti pieghi attraverso le comuni posizioni yoga, comprimi l'addome. Di conseguenza, c'è meno spazio per l'aria all'interno del tratto gastrointestinale, quindi il tuo corpo ne rilascia naturalmente una parte.

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"Inoltre, l'aumento della pressione intra-addominale [in pose come queste] può esercitare un carico maggiore sul pavimento pelvico, facendo sì che il gas fuoriesca più facilmente", afferma Gelman.

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Molti appassionati di yoga lo praticano regolarmente per provare un senso di totale tranquillità. Ma quelle vibrazioni fredde che stai assorbendo possono anche rilassare un po' troppo i muscoli dello sfintere, permettendo all'aria di fuoriuscire. "Il gas è più difficile da trattenere per i muscoli rispetto a un solido", afferma Gelman. "Quindi rilassare i muscoli può consentire al gas di fuoriuscire."

Un effetto collaterale dell'avere un bambino in arrivo è un aumento della flatulenza. Traduzione: non sei l'unico a tagliare il formaggio durante la lezione di yoga prenatale.

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Le persone in attesa hanno livelli più alti dell'ormone progesterone, che provoca rilassamento, secondo Yale Medicine. Di conseguenza, lo sfintere anale potrebbe non contrarsi come al solito, aumentando la probabilità di rilasciare gas.

Il progesterone rilassa anche i muscoli utilizzati durante la digestione e più a lungo il cibo rimane nel tuo sistema, più gas si accumula. Inoltre, durante il terzo trimestre, il bambino preme contro i tuoi organi interni, rallentando ancora di più la digestione.

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Il progesterone precipita dopo il parto, di solito risolvendo i fastidiosi gas causati dal rilassamento muscolare. Ma non sei ancora al sicuro: il parto mette a dura prova la tua porta sul retro. "Durante il parto possono verificarsi lesioni allo sfintere anale", afferma Gelman. "Ciò può portare a difficoltà nel trattenere il gas."